Hur var det med ståendet och sittandet (lagom av varje?) – stå eller sitta länge?

23 Sep

Jag kan inte låta bli att kommentera denna artikel. Såhär är det med forskning hela tiden det kommer motsatta bevis men denna studie tycks påpeka att långvarigt (och vad jag förstår statiskt stående) inte är så jättebra för hjärthälsan enligt en prospektiv Kanadensisk studie som pågick 12 år.

Enligt kommentar från professor Maj-Lis Hellenius så är studien inte jättebra utan ska tas med försiktighet (som med all forskning) eftersom det är ett 60-tal studier som visar på det motsatta. Vad jag tror är bra är att kontinuerligt byta position och variera mellan stående och sittande är troligen det bästa. Själv använder jag många olika lättare yogaövningar och lite prehabrörelser i kombination med sittande när jag jobbar och just att byta position ofta (var 5 min?) är nog en mycket bra metod. Kanske trädet är bra för dig att stå och läsa i.

tradhem

Annonser

Avhandling yogaträning – Marian Papp- Hatha yogic exercises and physical function

26 Jun

Nu var det ett bra tag sedan jag skrev på denna blogg, det beror på att jag disputerat och haft riktigt mycket att göra

Min avhandlings namn är:

Hatha yogic exercises for physical function in healthy individuals and patients with obstructive respiratory disorders

Här får du en länk till den elektroniska varianten, tyvärr är alla ex slut som jag fick av KI så om du vill ha ett tryckt ex kan du sms:a mig (jag tar 130 kronor för ett ex) och då ingår frakten.

Avhandling länk här

Jag kommer också vara kursledare i en 7.5 poängskurs som heter Yogaträning som kompletterande behandling på KI med start i höst, tyvärr är den full men man kan anmäla intresse för februari 2018  här är länk till den kursen

Följ mig gärna också på instagram för mer aktuell info där jag delar med mig om aktuell forskning också @marian.papp

Det är mycket på g här (bl.a kommer ett utbildningsmaterial med yoga för idrottare i höst som ges ut av Riksidrottsförbundet)

På lördag 1 juli börjar min sommarkurs på Ornö, jag har några platser kvar ifall du vill med, du kan vara med 3 eller 6 dagar

Önskar dig en skön sommar!

Evolutionens problem – vi ställde oss upp för snabbt från fyrfota – yoga innehåller flera fyrfota övningar

2 Jan

Ny studie visar på att höft, rygg och axel problem kan bero på att vi ställde oss upp för snabbt från alla 4

Många yogaövningar är fyrfota och fungerar kanske förebyggande för just dessa smärttillstånd

Studien visade bl. a på att höftleden tycks ha blivit tjockare iom att den måste bära mera tyngd iom ryggraden var horisontell från början och nu är vertikal, en annan utveckling av evolutionen är att en led i axeln blivit smalare (kanske pga att vi inte använder den lika mycket och i det fyrfota läget som den var skapt för från början, men kanske också att vi inte hänger lika mycket i axeln). Iom leden i axeln blivit smalare kanske musklerna lättare kommer i kläm och skapar problem.

Du kan läsa mer här

Det finns ju måttlig evidens på att yogaövningarna förebygger ländryggssmärta som delvis säkert beror på de fyrfota övningarna bl.a hunden och katten som är inkluderade i yogaträningen

IMG_1359

Blodflöde till hjärnan – hur är det med huvudståendet?

6 Nov

Det pratas om att man kan minska tillbakabildningen av hippocampus med 1 % per år om man tränar konditionsträning (intervju med Anders Hansen)

En av mekanismerna tycks vara att blodflödet till hjärnan ökar och att man inte får samma effekt av styrketräning

Jag funderade på vad de yogiska inversionerna gör, man får ju massvis med blod till hjärnan och detta skulle vara mycket intressant att undersöka (hittar ingen forskningsrapport på just detta) men traditionellt skrivs ju i de flesta yogaböcker att blodflödet ökar till hjärnan massivt av huvudståendet

Tyvärr hittar jag bara negativa forskningsrapporter över just huvudståendet, dels att man får kompression i artärer i ögat plus att trycket i ögat ökar till det dubbla (ca 20-25 mmHg) och man ska undvika inversioner vid näthinneavlossning. Generellt får man en ökad sympatisk aktivitet under utförandet (speciellt om man gör det utan vägg) samt så ökar blodtrycket

Jag gör huvudståendet med ytterst liten vikt på huvudet typ som en underarmsstående men med huvudet vilandes mot händerna som jag tycker är en mycket säkrare position och ger minst skador och andra negativa effekter.

Andra inversioner ger ju bra effekt utan att man trycker ihop nacke etc!

Exempel på en säker och icke belastande inversion

Exempel på en säker och icke belastande inversion

Mer här: https://www-ncbi-nlm-nih-gov.proxy.kib.ki.se/pubmed/26118514

https://www-ncbi-nlm-nih-gov.proxy.kib.ki.se/pubmed/27512326

https://www-ncbi-nlm-nih-gov.proxy.kib.ki.se/pubmed/19075418

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/forskare-traning-gor-dig-smart

Både för och nackdelar med HOTYOGA

25 Sep

Yogastudie mot kronisk ländryggsmärta

15 Maj

Det finns flera studier som visar på att kroniska ländryggsproblem blir bättre med yoga speciellt iyengar och viniyoga stilarna som visar bäst effekt. Nu pågår en ny stor studie med forskarna Saper och Sherman i Boston som den ska bli intressant att se resultaten av, de kommer använda viniyoga på 320 personer och kommer följas i ett år. De kommer  jämföra med fysioterapi (främst stabilitetsövningar) och utbildning, dvs 3 grupper totalt. Aktiva kontrollgrupper är mycket viktigt vid forskning eftersom man får en viss effekt av att träffas i grupp. Mer här

Exempel på power pose

Armarna upp, stående bergsposition med Marian Papp

BDNF kan höjas av yoga och motverka ryggsmärta och depression

7 Mar

Det skrivs mycket om det neuroprotektiva hormonet BDNF (brain-derived neurotrophic factor) att det kan ha samband med depression och kroniska ländryggssmärta (och allmän smärta).

En av övningarna som användes i yogastudien

En av övningarna som användes i yogastudien

Det är intressant för detta ämne ökar med fysisk aktivitet och har en skyddande effekt på humöret (depression t.ex). Läs mer i nyaste numret av svensk idrottsmedicin (nr 1, 2016) men hittade också en forskningsrapport där yoga ökade BDNF efter hatha yoga (artikel)