Arkiv | Breathwalk RSS feed for this section

Andningspromenera! (Breath/Pranayama walking)

15 Okt

Gör promenad av din pranayama

Ibland när jag är ute i terrängen på morgnarna passar jag på att göra lite meditativ gång i kombination med andningsövningar, otroligt givande tycker jag

Börja med att se hur långa dina andningsfaser är: hur många steg blir det på inandning respektive på utandningen samt i pauserna.

Andningsmatematik

Vid rask promenad brukar det vara vanligt att ha cirka 8 steg på inandning och 6-7 steg på utandning,

Runt 3 steg brukar vara vanligt mellan andningsfaserna, dvs pauserna mellan in och utandningen.

Om jag sedan springer lite lätt så brukar det vara 1-2 steg på inandning och 1 steg  på utandningen

Gör det inte för länge men det är bra att få en liten måttstock på hur din andning är.

Försök att hålla ungefär lika lång inandning som utandning, aningen längre inandning brukar vara vanligt på morgonen och aningen längre utandning på kvällarna (för bättre avslappning).

Att hålla andan efter inandning är upppiggande och att hålla andan efter utandning är lugnande!

Jag har skrivit en ny artikel om andning med fokus på hyperventilering, denna artikel ingår i min fördjupningskurs som jag håller på helgerna (se  min hemsida här för nästa kurs), den är superintressant och omfattande, sålänge kan du hålla tillgodo med en lite äldre artikel om andningen som jag skrev för några år sedan här:

http://www.funktionellyoga.se/massnas.pdf

Se också hur din kroppshållning kan påverka energinivå (ingen forskning på detta men en intressant illustration)

Annonser