Arkiv | Funktionell yoga RSS feed for this section

Yogisk balans med vippbräda -balansförmåga och psykisk hälsa

3 Feb

Här kommer en ”remake” från ett av mina inlägg för ca 6 år sedan angående djup balans.

Balansträning har hjälpt mig mycket för att klara av långa bestigningar i bergen med branta upp och ner stigningar men också för att rehabilitera bl. a knä och fot. I en avancerad yogaklass för Gloria Goldberg för några år sedan så blev jag i princip ”tvingad”  att stanna länge i virasana (hon menade att om jag skulle åka till Indien och träna så skulle man vara länge i den posen – vissa yogalärare följer inte ahimsa principen….). Det small till i knäet och efter det är mitt knä lite svagt och ostabilt och måste hållas i schack med dynamisk balansträning.

Trots många års yogaträning med krävande balansposer så kommer man inte ut i stora rörelsebanor. Här är en variant som jag gör med en egenskapad vippbräda

Det här behöver du:  Jag använder 2 syntet under en vanlig balansplatta, därefter en planka och en bolster som jag virar in i en yogamatta. Plankan är för att inte bolstern ska böja sig och ska ligga närmast balansplattan. Du kan göra utan bolstern och bara med plankan till att börja med också

Film på yogisk vippbräda

 

Det intressanta är hur viktigt balans är bl.a annat för psykisk funktion. Det tycks finnas ett samband mellan yrsel, sämre balans och humörförändringar

Balansförmåga och yrsel är nedsatta vid olika psykiska symptom som t.ex ångest och depression (Pezzoli 2012) medan vissa menar att yrsel och nedsatt vestibulär dysfunktion har ett samband med ångest (Jacob 2001). För mig skapar balans också en jättefin medveten närvaro och mycket mer! Denna termin har jag mycket balansfokus på kurser och workshops

Jacob RG1, Furman JM.Psychiatric consequences of vestibular dysfunction.Curr Opin Neurol. 2001 Feb;14(1):41-6.
Pezzoli M1, Garzaro M, Pecorari G, Canale A, Meistro D, Mangiardi ML, Giordano C, Albera R. 
Orthostatic hypotension and psychiatric comorbidities in patients with dizziness.
Am J Otolaryngol. 2012 Jul-Aug;33(4):432-6. doi: 10.1016/j.amjoto.2011.10.016. Epub 2011 Nov 23.

 

 

:

Annonser

Avhandling yogaträning – Marian Papp- Hatha yogic exercises and physical function

26 Jun

Nu var det ett bra tag sedan jag skrev på denna blogg, det beror på att jag disputerat och haft riktigt mycket att göra

Min avhandlings namn är:

Hatha yogic exercises for physical function in healthy individuals and patients with obstructive respiratory disorders

Här får du en länk till den elektroniska varianten, tyvärr är alla ex slut som jag fick av KI så om du vill ha ett tryckt ex kan du sms:a mig (jag tar 130 kronor för ett ex) och då ingår frakten.

Avhandling länk här

Jag kommer också vara kursledare i en 7.5 poängskurs som heter Yogaträning som kompletterande behandling på KI med start i höst, tyvärr är den full men man kan anmäla intresse för februari 2018  här är länk till den kursen

Följ mig gärna också på instagram för mer aktuell info där jag delar med mig om aktuell forskning också @marian.papp

Det är mycket på g här (bl.a kommer ett utbildningsmaterial med yoga för idrottare i höst som ges ut av Riksidrottsförbundet)

På lördag 1 juli börjar min sommarkurs på Ornö, jag har några platser kvar ifall du vill med, du kan vara med 3 eller 6 dagar

Önskar dig en skön sommar!

Blodflöde till hjärnan – hur är det med huvudståendet?

6 Nov

Det pratas om att man kan minska tillbakabildningen av hippocampus med 1 % per år om man tränar konditionsträning (intervju med Anders Hansen)

En av mekanismerna tycks vara att blodflödet till hjärnan ökar och att man inte får samma effekt av styrketräning

Jag funderade på vad de yogiska inversionerna gör, man får ju massvis med blod till hjärnan och detta skulle vara mycket intressant att undersöka (hittar ingen forskningsrapport på just detta) men traditionellt skrivs ju i de flesta yogaböcker att blodflödet ökar till hjärnan massivt av huvudståendet

Tyvärr hittar jag bara negativa forskningsrapporter över just huvudståendet, dels att man får kompression i artärer i ögat plus att trycket i ögat ökar till det dubbla (ca 20-25 mmHg) och man ska undvika inversioner vid näthinneavlossning. Generellt får man en ökad sympatisk aktivitet under utförandet (speciellt om man gör det utan vägg) samt så ökar blodtrycket

Jag gör huvudståendet med ytterst liten vikt på huvudet typ som en underarmsstående men med huvudet vilandes mot händerna som jag tycker är en mycket säkrare position och ger minst skador och andra negativa effekter.

Andra inversioner ger ju bra effekt utan att man trycker ihop nacke etc!

Exempel på en säker och icke belastande inversion

Exempel på en säker och icke belastande inversion

Mer här: https://www-ncbi-nlm-nih-gov.proxy.kib.ki.se/pubmed/26118514

https://www-ncbi-nlm-nih-gov.proxy.kib.ki.se/pubmed/27512326

https://www-ncbi-nlm-nih-gov.proxy.kib.ki.se/pubmed/19075418

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/forskare-traning-gor-dig-smart

Yogastudie mot kronisk ländryggsmärta

15 Maj

Det finns flera studier som visar på att kroniska ländryggsproblem blir bättre med yoga speciellt iyengar och viniyoga stilarna som visar bäst effekt. Nu pågår en ny stor studie med forskarna Saper och Sherman i Boston som den ska bli intressant att se resultaten av, de kommer använda viniyoga på 320 personer och kommer följas i ett år. De kommer  jämföra med fysioterapi (främst stabilitetsövningar) och utbildning, dvs 3 grupper totalt. Aktiva kontrollgrupper är mycket viktigt vid forskning eftersom man får en viss effekt av att träffas i grupp. Mer här

Exempel på power pose

Armarna upp, stående bergsposition med Marian Papp

Tillbaka och snart yogakursstart – läs om andningen (pranayama)

18 Aug

Tillbaka igen efter suverän semester i klippiga bergen, fått maximala upplevelser och höghöjdsklättring och vandring. Skönt att vara hemma igen och ser fram emot att starta alla mina 10 x kurser i Stockholm, du som kommer utifrån har jag en workshop i andningsteknik baserad på forskning den 10 oktober. Har grävt ner mig lite extra i andningen och fördjupar mina kunskaper:

Effektiva yogaövningar enligt forskningen

27 Apr

I helgen var det stort intresse för yogaforskning, en praktiskt klass i funktionell yoga där jag visade effektiva yogaövningar som jag själv och andra har forskat på och sedan höll jag en föreläsning (se bild) med ren yogafysiologi

Kul att sprida mer information om yogaövningar som fungerar och om effekterna av yogaträning, nästa workshop är 10 maj i Halmstad, finns några platser kvar, anmälan via min hemsida eller direkt till Mikael på Yogainstitutet.com

Du som vill fördjupa dig i detta missa inte min sommarfördjupning 5-10 juli på Ornö, finns ca 4-5 platser kvar

Forskning om yoga

Forskning om yoga

Yoga bra för hjärtat

20 Mar