Arkiv | Humöret och Yoga RSS feed for this section

Power posing och Yoga – armarna upp

2 Sep

Du som missade min artikel om power posing i Metro, har den här, många yogaövningar har armarna ovanför huvudet, får reda på varför

Yoga till fördel vid smärta – positiva förändringar sker i hjärnan

18 Maj

Effektiva yogaövningar enligt forskningen

27 Apr

I helgen var det stort intresse för yogaforskning, en praktiskt klass i funktionell yoga där jag visade effektiva yogaövningar som jag själv och andra har forskat på och sedan höll jag en föreläsning (se bild) med ren yogafysiologi

Kul att sprida mer information om yogaövningar som fungerar och om effekterna av yogaträning, nästa workshop är 10 maj i Halmstad, finns några platser kvar, anmälan via min hemsida eller direkt till Mikael på Yogainstitutet.com

Du som vill fördjupa dig i detta missa inte min sommarfördjupning 5-10 juli på Ornö, finns ca 4-5 platser kvar

Forskning om yoga

Forskning om yoga

Forskning om yoga – mina artiklar ligger ute på CIF

13 Nov

Här kan du läsa mina artiklar som jag skrivit över åren i svensk idrottsforskning (centrum för idrottsforskning) om yogaforskning

Läs mina artiklar från Svensk Idrottsforskning, den första artikeln kom 2000...

Läs mina artiklar från Svensk Idrottsforskning, den första artikeln kom 2000…

Yoga – antiinflammatoriskt

8 Sep

Vissa proteiner (cytokiner) i blodet som minskar inflammation ökar av 3 månaders yogaträning (90 min/ 2x per vecka). Cytokiner påverkas även vid fysisk träning och ännu en gång följer hatha yoga samma fysiologiska effekter som fysisk aktivitet. Cytokinerna minskade inflammation med 10-15 % efter 3 månader yoga.

Studien är gjord på 200 personer hos de som haft bröstcancer

Studien var ledd av Janice Kiecolt-Glaser, professor i psykologi i Ohio, USA

Janice menar att cancerbehandling ökar stressnivåerna som i sin tur påverkar sömnen, dålig sömn skapar trötthet och trötthet kan leda till inflammation.

Annan forskning visar att yogaträning ökar stresstoleransen och motverkar trötthet, så man kan bryta den onda cirkeln med yoga.

Mer om studien 

Jag har en sömnworkshop den 11 oktober som fokuserar på att förbättra sömn och stresstolerans.

Läs gärna mina andra inlägg om sömn och hormonell påverkar här på vetenskapsbloggen, sök på sömn

Yoga i skön naturmiljö ger dubbel effekt med bättre stressreduktion

Yoga i skön naturmiljö ger dubbel effekt med bättre stressreduktion

Psykologisk stretch i yogaträning

6 Jan

Läs gärna mer om effekten av en psykologisk stretch i ett av mina tidigare inlägg här

Power posing – hormonell balans via armpositionen i yogaövningarna

27 Nov

En kroppsposition med armarna ovanför huvudet påverkar hormonhalten i kroppen och då speciellt testosteronet. Om du har något viktigt som du behöver förbereda dig till och öka din beslutsamhet så rekommenderas positioner med armarna ovanför huvudet.

Många yogaposer utförs ofta med armarna ovanför huvudet  men inte minst alla inversioner, där armarna är ovanför huvudet, det kanske är en orsak till att yogaträning är ”emotionellt balanserande”

Kolla på detta intressanta föredrag som också drar paralleller till hur djur beter sig, en högre rankad apa sträcker upp armarna ofta vilket tycks öka testosteronnivån.

Medan man har sett att de korslaterala rörelserna (korsning av mittlinjen) ökar stresshormonet kortisol (t. ex örnen).

En bra balans mellan de öppna och slutna poserna är viktigt att arbeta med i vardagen

Ted talks (20 minuter, mot slutet kommer redovisning av forskningen)här

Abstraktet (sammanställning) av deras forskning här

BKS Iyengar säger ”Håll armhålorna öppna så drabbas du aldrig av nedstämdhet ”

Jag skriver mer om detta i min bok också om du vill läsa mer,

Armarna upp, stående bergsposition med Marian Papp

Armarna upp, stående bergsposition med Marian Papp

boken kan du beställa via min hemsida

Power posing – höjer testosteron – och många yogaövningar är sådana

12 Okt

Hur känner du dig när du är glad? Lyfter armarna förstås, man kan se det vid olika tävlingar när vinnaren sträcker upp en eller båda armarna.

Det intressanta är att denna kroppsposition påverkar hormonhalten i kroppen och då speciellt testosteronet. Så om du har något viktigt möte eller vi öka din beslutsamhet, sträck upp armarna.

Många yogaposer speciellt i början av yogaklassen utförs ofta med armarna ovanför huvudet plus att  de flesta stående poser utförs  med ena armen uppsträckt som nedan

Men även trädet är ett exempel på en ”power pose” och alla inversioner som handstående och underarmsstående utförs med armarna ovanför huvudet.

Kolla på detta intressanta föredrag som också drar paraleller till hur djuren beter sig, en högre rankad apa sträcker upp armarna ofta.  Medan man har sett att de korslaterala rörelserna ökar stresshormonet kortisol (t. ex örnen).  En bra balans mellan de öppna och slutna poserna är viktigt tror jag och kanske man kunde använda dem mera i vardagen!

Se på ted talks (20 minuter, mot slutet kommer redovisning av forskningen)

http://www.ted.com/talks

Du kan se abstractet av deras forskning (ovan) här:

Så håll armhålorna öppna så förhindras nedstämdhet som Mr Iyengar säger, en känd yogalärare i Indien.

Jag skriver mer om detta i min bok också om du vill läsa mer, boken kan du beställa via min hemsida

Vetenskapliga Yogaposer och Effekter av Yogaträning i Norge och Stockholm

26 Aug

Min fördjupningskurs i Norge var en sammanhängande variant på 4 dagar på raken. Det var en intressant kurs med mycket praktik där vi provade de olika yogaprogrammen som använts i olika forskningsrapporter och där de fått signifikanta effekter.  Vi tränade hjärtprogram, olika andningsövningar testades med puls och blodtrycksmätningar, vi gjorde inversioner mycket och även på boll!

Denna inversion är en variant av ganda bherundasana (ugly pose), jag rekommenderar inte originalposen eftersom huvudet trycks bak väldigt mycket. Här på bollen får du en väldigt fin inversion och med samma effekter som originalet.

Vi gjorde också flera olika ryggprogram och ”humörprogram” som forskarna använt och det var roligt att systematiskt se hur sekvenserna var ihopsatta.

Måste säga att jag var imponerad av hur lugna och harmoniska norrmännen är jämfört med oss svenskar, måste återvända igen så min nästa kurs går i februari 2013 i Oslo på Oslo Yoga i Sagene. (Nästa kurs går våren 2013 i Stockholm fördelat på två helger.)

I kursen ingår också en del laborationer där vi testar kroppens reaktivitet.  Är du intresserad av kursen gå in och läs mer på min hemsida  www.marianpapp.se/fordjupning.html

Mitt nästa projekt är att kommande termin testa hur pulsen reagerar vid en viss andningssekvens (DEEP BREATHING TEST) före och efter yogaträningen. Detta test har jag gjort på många av mina fördjupningskurser tidigare men denna gång ska jag göra en intervention för att se vad som händer efter 9 veckors träning. Testet är också bra att använda om du är i en period av hög stress, så du kan se hur pulsen varierar. Vi hög stress varierar den sämre.

Det krävs mer forskning om yoga – det är mitt stora projekt att göra detta!

Upplev djup balans med Yogisk Vippbräda

12 Mar

Jag har uppfunnit den yogiska vippbrädan som jag rekommenderar dig som vill förbättra din balans maximalt!

Trots många års yogaträning med olika krävande balansposer både på ett ben och massa armbalanser så är det bra att ibland ta hjälp av mer dynamiska balansmetoder – för att skapa en riktigt bra balans mellan kroppshalvorna. Skillnaderna kommer fram väldigt bra med min egenskapade vippbräda

Det här behöver du:  Jag använder 2 syntet under en vanlig balansplatta, därefter en planka och en bolster som jag virar in i en yogamatta. Plankan är för att inte bolstern ska böja sig och ska ligga närmast balansplattan.

Om du vill prova detta, ha någonting framför dig som du kan hålla dig i och kanske en bra idé att börja utan syntet under balansplattan.

Se film där jag balanserar!

http://www.dynamiskhathayoga.se/VIDEO0011.mp4

Här kan du se bild på min yogiska vippbräda!

Man har sett ett samband med yrsel, sämre balans och humörförändringar, balans är mycket viktigt att öva upp och det gör man med många yogaövningar men också med yogiska vippbrädan

Se forskningsrapport som visar att balans och yrsel är nedsatta vid olika psykiska symptom som t.ex ångest:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov.proxy.kib.ki.se/pubmed/22115864

Jag kör alltid mycket balans på mina klasser, kommer skriva mer här framöver om andra dynamiska balanssekvenser som du kan använda.

Marian Papp

www.funktionellyoga.se

http://www.marianpapp.se