Arkiv | Inversioner RSS feed for this section

Blodflöde till hjärnan – hur är det med huvudståendet?

6 Nov

Det pratas om att man kan minska tillbakabildningen av hippocampus med 1 % per år om man tränar konditionsträning (intervju med Anders Hansen)

En av mekanismerna tycks vara att blodflödet till hjärnan ökar och att man inte får samma effekt av styrketräning

Jag funderade på vad de yogiska inversionerna gör, man får ju massvis med blod till hjärnan och detta skulle vara mycket intressant att undersöka (hittar ingen forskningsrapport på just detta) men traditionellt skrivs ju i de flesta yogaböcker att blodflödet ökar till hjärnan massivt av huvudståendet

Tyvärr hittar jag bara negativa forskningsrapporter över just huvudståendet, dels att man får kompression i artärer i ögat plus att trycket i ögat ökar till det dubbla (ca 20-25 mmHg) och man ska undvika inversioner vid näthinneavlossning. Generellt får man en ökad sympatisk aktivitet under utförandet (speciellt om man gör det utan vägg) samt så ökar blodtrycket

Jag gör huvudståendet med ytterst liten vikt på huvudet typ som en underarmsstående men med huvudet vilandes mot händerna som jag tycker är en mycket säkrare position och ger minst skador och andra negativa effekter.

Andra inversioner ger ju bra effekt utan att man trycker ihop nacke etc!

Exempel på en säker och icke belastande inversion

Exempel på en säker och icke belastande inversion

Mer här: https://www-ncbi-nlm-nih-gov.proxy.kib.ki.se/pubmed/26118514

https://www-ncbi-nlm-nih-gov.proxy.kib.ki.se/pubmed/27512326

https://www-ncbi-nlm-nih-gov.proxy.kib.ki.se/pubmed/19075418

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/forskare-traning-gor-dig-smart

Annonser

Effektiva yogaövningar enligt forskningen

27 Apr

I helgen var det stort intresse för yogaforskning, en praktiskt klass i funktionell yoga där jag visade effektiva yogaövningar som jag själv och andra har forskat på och sedan höll jag en föreläsning (se bild) med ren yogafysiologi

Kul att sprida mer information om yogaövningar som fungerar och om effekterna av yogaträning, nästa workshop är 10 maj i Halmstad, finns några platser kvar, anmälan via min hemsida eller direkt till Mikael på Yogainstitutet.com

Du som vill fördjupa dig i detta missa inte min sommarfördjupning 5-10 juli på Ornö, finns ca 4-5 platser kvar

Forskning om yoga

Forskning om yoga

Forskning om yoga – mina artiklar ligger ute på CIF

13 Nov

Här kan du läsa mina artiklar som jag skrivit över åren i svensk idrottsforskning (centrum för idrottsforskning) om yogaforskning

Läs mina artiklar från Svensk Idrottsforskning, den första artikeln kom 2000...

Läs mina artiklar från Svensk Idrottsforskning, den första artikeln kom 2000…

Från idag bloggar jag också på Karolinska Institutets forskarblogg

14 Mar

Följ mig gärna där, delar mycket matnyttigt om forskning och yoga framför allt

Yogaträning bidrar till mindre inflammation

6 Mar

Flera studier har nyligen kommit som bekräftar att hathayogaträning fungerar anti-inflammatoriskt (som fysisk träning).

Exempel på proteiner som påverkas av inflammation är  Leptin, Interleukin 6 (IL-6) som ofta är högre vid inflammation och vid inflammation är ett protein som heter Adiponectin lägre. Dessa proteiner kan påverkas via nervsystemet (framförallt vagusnerven) och man vet att yogaträning påverkar vagusnerven, dvs du får bättre avslappning.

Kiecolt-Glaser jämförde de som var vana vid att träna yoga med de som inte tränade yoga och hittade lägre Leptin och IL-6 som fungerar pro-inflammatoriskt och högre adiponectin som är anti-inflammatoriskt hos vana yogautövare

Traditionellt används mycket inversioner för att stärka immunsystemet, men forskning krävs på detta område!

Inversion i parken...

Inversion i parken…

Nu i förkylningstider kanske bra att träna lite mer yoga!

Referens:

Kiecolt-Glaser, Christian et al. 2012, Adiponectin, leptin and yoga practice

Läs mer:Sammanfattning av forskning om inflammationsmarkörer

ps: håll utkik här jag kommer snart att bli officiell bloggare om hur mina doktorandstudier går på Karolinska Institutet, mer info kommer inom kort!

Power posing – hormonell balans via armpositionen i yogaövningarna

27 Nov

En kroppsposition med armarna ovanför huvudet påverkar hormonhalten i kroppen och då speciellt testosteronet. Om du har något viktigt som du behöver förbereda dig till och öka din beslutsamhet så rekommenderas positioner med armarna ovanför huvudet.

Många yogaposer utförs ofta med armarna ovanför huvudet  men inte minst alla inversioner, där armarna är ovanför huvudet, det kanske är en orsak till att yogaträning är ”emotionellt balanserande”

Kolla på detta intressanta föredrag som också drar paralleller till hur djur beter sig, en högre rankad apa sträcker upp armarna ofta vilket tycks öka testosteronnivån.

Medan man har sett att de korslaterala rörelserna (korsning av mittlinjen) ökar stresshormonet kortisol (t. ex örnen).

En bra balans mellan de öppna och slutna poserna är viktigt att arbeta med i vardagen

Ted talks (20 minuter, mot slutet kommer redovisning av forskningen)här

Abstraktet (sammanställning) av deras forskning här

BKS Iyengar säger ”Håll armhålorna öppna så drabbas du aldrig av nedstämdhet ”

Jag skriver mer om detta i min bok också om du vill läsa mer,

Armarna upp, stående bergsposition med Marian Papp

Armarna upp, stående bergsposition med Marian Papp

boken kan du beställa via min hemsida

Sömnen – bättre med yoga

17 Okt

Såhär på vinterkanten får man oftast i sig mindre ljus och då kan melatoninnivåerna (sömnhormon) ändras lite så sömnen blir lite grundare. Funktionell återhämtning blir viktigare, vilka är dina källor till inflöde.

Skriv in sömn i sökrutan ovan så får du upp mina 4 tidigare inlägg om sömn om du vill läsa in dig mer.

Yogiska sömntips:

Andas med förlängda utandetag och genom näsan

Förhindra snabb andning (överandning)

Använd skulderståendet och andra inversioner

Andas med diafragman (lateral känsla i midjan)

Håll fötterna varma men ha kallt i rummet du sover

Fullmåne= kan ge ytligare sömn och mindre melatonin

Sträck ut sidorna av kroppen, t.ex. stående halvmånen

Effekten av yogaträning på sömn enligt forskningen:

  • Subjektiva sömnkvaliten är bättre hos yogautövare jämfört med kontrollgrupper
  • Melatoninrytmen förbättras
  • Minskad sömnlöshet, ökad sömneffektivitet, minskat antal uppvaknanden och en snabbare insomning (tar det mer än 30 minuter för dig att somna, tipsen ovan ännu viktigare)
  •  

    sov gott!

 
Afonso RF, Hachul H, Kozasa EH, Oliveira Dde S, Goto V, Rodrigues D. et al. Yoga decreases insomnia in postmenopausal women: a randomized clinical trial. Menopause. 2012 Feb;19(2):186-93. Innes KE, Selfe TK. The Effects of a Gentle Yoga Program on Sleep, Mood, and Blood Pressure in Older Women with Restless Legs Syndrome (RLS): A Preliminary Randomized Controlled Trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:294058. Epub 2012 Jan 22. Kozasa EH, Hachul H, Monson C, Pinto Jr L, Garcia MC, Mello LE, Tufik S. Mind-body interventions for the treatment of insomnia: a review. Rev Bras Psiquiatr. 2010 Dec;32(4):437-43. Kudesia RS, Bianchi MT. Decreased nocturnal awakenings in young adults performing bikram yoga: a low-constraint home sleep monitoring study. ISRN Neurol. 2012;2012:153745. Epub 2012 Apr 12. Vera FM, Manzaneque JM, Maldonado EF, Carranque GA, Rodriguez FM, Blanca MJ et al. Subjective Sleep Quality and hormonal modulation in long-term yoga practitioners. Biol Psychol. 2009 Jul;81(3):164-8. Epub 2009 Apr 1.,      Material från sömnkurser på forskarnivå på Karolinska Institutet