Arkiv | Mod i Yogaövningarna RSS feed for this section

Psykologisk stretch i yogaträning

6 Jan

Läs gärna mer om effekten av en psykologisk stretch i ett av mina tidigare inlägg här

Annonser

Power posing – hormonell balans via armpositionen i yogaövningarna

27 Nov

En kroppsposition med armarna ovanför huvudet påverkar hormonhalten i kroppen och då speciellt testosteronet. Om du har något viktigt som du behöver förbereda dig till och öka din beslutsamhet så rekommenderas positioner med armarna ovanför huvudet.

Många yogaposer utförs ofta med armarna ovanför huvudet  men inte minst alla inversioner, där armarna är ovanför huvudet, det kanske är en orsak till att yogaträning är ”emotionellt balanserande”

Kolla på detta intressanta föredrag som också drar paralleller till hur djur beter sig, en högre rankad apa sträcker upp armarna ofta vilket tycks öka testosteronnivån.

Medan man har sett att de korslaterala rörelserna (korsning av mittlinjen) ökar stresshormonet kortisol (t. ex örnen).

En bra balans mellan de öppna och slutna poserna är viktigt att arbeta med i vardagen

Ted talks (20 minuter, mot slutet kommer redovisning av forskningen)här

Abstraktet (sammanställning) av deras forskning här

BKS Iyengar säger ”Håll armhålorna öppna så drabbas du aldrig av nedstämdhet ”

Jag skriver mer om detta i min bok också om du vill läsa mer,

Armarna upp, stående bergsposition med Marian Papp

Armarna upp, stående bergsposition med Marian Papp

boken kan du beställa via min hemsida

Påfåglar (mayurasana) för energi och matsmältning – funktionell yogaträning

21 Sep

Påfåglarna (mayurasana och pincha mayurasana) är energigivande kanske för att man stimulerar magområdet men också för att det blir en inversion (mindre med den liggande påfågeln men ändå lite)

Armbågarna ska ligga på diafragman och ganska tätt ihop och traditionellt sägs den stärka matsmältningen

Jag upplever också att de är bra för ryggen

Kolla filmen Påfåglarna – för energi och hälsa när jag gör övningen (påfågeln liggande) med bolster vilket gör det lättare för oss kvinnor att utföra den. Har du ingen bolster kan du ta massa filtar och ha mellan överarmarna och magen

Filmade mest för jag skulle kolla hur mycket inversion man egentligen får av den liggande men håll tillgodo här!

Gör gärna på något ojämnt underlag som här så blir balansutmaningen större

Dansande påfågeln (pincha mayurasana) gör den gärna på något ojämnt underlag,  så blir balansutmaningen större

Är extrema yogaövningar en sorts psykologisk stretch?

6 Nov

Jag har märkt att när jag kommer till inversionerna i vissa av mina fortsättningsklasser så intalar sig vissa att ”detta är inget för mig – jag klarar aldrig det”

Jag tror det ofta beror på hur man tänker, om tanken är negativ från början så blir slutresultatet därefter! Det är tanken som hindrar.

En kompis talade om att för honom så var frigörande dans en ”psykologisk stretch”, något som man normalt aldrig skulle våga.

För mig var det  att stå inklämd i ett rep ovanför en stor grottmynning med ett djup på 50 meter en utmaning för många år sedan.

När man sedan har utfört aktiviteten några gånger så ”stretchar” man inte längre, om man inte ger sig på svårare saker förstås.

Hur ofta ”stretchar” du?

Jo extrema yogaövningar handlar faktiskt om mod som man bygger upp och kan använda även i vardagen. Kanske en dopaminkick  som påverkar hjärnans belöningssystem.

Yogisk psykologisk stretch

Detta var min Yogiska psykologiska stretch.. hur mycket vågar man lita på kroppen om man måste?

Nästa gång som du tvekar inför en övning – koppla bort tänkandet – just do it!

Ett bra talesätt är att det är den går vilse som hittar de nya vägarna…varför inte prova något som du aldrig gjort förut

Funktionen av extrema yogabalansövningar är väldigt mental – som stärker