Arkiv | Uncategorized RSS feed for this section

Depression och yogaträning

2 Mar
För dig som är intresserad så har jag grävt lite ang depression…..Det är inte solklart hur effektivt yogaträning är mot depression, i mindre studier har effekter setts men enligt en ny meta-analys så är det inte så effektivt jämfört med konventionell behandling eller andra aktiva kontrollgrupper. Men när hatha yoga jämförs med ”psykoeducation” verkar det bättre . Läs mer här:
Du som inte följer mig på min facebooksida kan gärna följa mig där eftersom jag är mer frekvent där ang forskning och nyheter.
CONCLUSIONS:
The ability to draw firm conclusions is limited by the notable heterogeneity and low quality of most of the included studies. With this caveat in mind, the results of the current meta-analysis suggest that hatha yoga does not have effects on acute, chronic and/or treatment-resistant mood and anxiety disorders compared to treatment as usual or active control groups. However, when compared to psychoeducation, hatha yoga showed more reductions in depression. It is clear that more high-quality studies are needed to advance the field.
Sedan menar vissa forskare att man kan ”Sweat away depression”
Studien visade att högre intensiteter är bättre än lägre för de med depression (så kanske det är bra med intensiv och dynamisk yoga?)
Här är en annan meta-analys som visar att styrketräning kan hjäpa depression (N=1877)
en annan färsk meta-analys visar att de som tränar både styrke och konditionsträning verkar ha mindre depression (N=17 839
Annonser

Yogisk balans med vippbräda -balansförmåga och psykisk hälsa

3 Feb

Här kommer en ”remake” från ett av mina inlägg för ca 6 år sedan angående djup balans.

Balansträning har hjälpt mig mycket för att klara av långa bestigningar i bergen med branta upp och ner stigningar men också för att rehabilitera bl. a knä och fot. I en avancerad yogaklass för Gloria Goldberg för några år sedan så blev jag i princip ”tvingad”  att stanna länge i virasana (hon menade att om jag skulle åka till Indien och träna så skulle man vara länge i den posen – vissa yogalärare följer inte ahimsa principen….). Det small till i knäet och efter det är mitt knä lite svagt och ostabilt och måste hållas i schack med dynamisk balansträning.

Trots många års yogaträning med krävande balansposer så kommer man inte ut i stora rörelsebanor. Här är en variant som jag gör med en egenskapad vippbräda

Det här behöver du:  Jag använder 2 syntet under en vanlig balansplatta, därefter en planka och en bolster som jag virar in i en yogamatta. Plankan är för att inte bolstern ska böja sig och ska ligga närmast balansplattan. Du kan göra utan bolstern och bara med plankan till att börja med också

Film på yogisk vippbräda

 

Det intressanta är hur viktigt balans är bl.a annat för psykisk funktion. Det tycks finnas ett samband mellan yrsel, sämre balans och humörförändringar

Balansförmåga och yrsel är nedsatta vid olika psykiska symptom som t.ex ångest och depression (Pezzoli 2012) medan vissa menar att yrsel och nedsatt vestibulär dysfunktion har ett samband med ångest (Jacob 2001). För mig skapar balans också en jättefin medveten närvaro och mycket mer! Denna termin har jag mycket balansfokus på kurser och workshops

Jacob RG1, Furman JM.Psychiatric consequences of vestibular dysfunction.Curr Opin Neurol. 2001 Feb;14(1):41-6.
Pezzoli M1, Garzaro M, Pecorari G, Canale A, Meistro D, Mangiardi ML, Giordano C, Albera R. 
Orthostatic hypotension and psychiatric comorbidities in patients with dizziness.
Am J Otolaryngol. 2012 Jul-Aug;33(4):432-6. doi: 10.1016/j.amjoto.2011.10.016. Epub 2011 Nov 23.

 

 

:

Hur var det med ståendet och sittandet (lagom av varje?) – stå eller sitta länge?

23 Sep

Jag kan inte låta bli att kommentera denna artikel. Såhär är det med forskning hela tiden det kommer motsatta bevis men denna studie tycks påpeka att långvarigt (och vad jag förstår statiskt stående) inte är så jättebra för hjärthälsan enligt en prospektiv Kanadensisk studie som pågick 12 år.

Enligt kommentar från professor Maj-Lis Hellenius så är studien inte jättebra utan ska tas med försiktighet (som med all forskning) eftersom det är ett 60-tal studier som visar på det motsatta. Vad jag tror är bra är att kontinuerligt byta position och variera mellan stående och sittande är troligen det bästa. Själv använder jag många olika lättare yogaövningar och lite prehabrörelser i kombination med sittande när jag jobbar och just att byta position ofta (var 5 min?) är nog en mycket bra metod. Kanske trädet är bra för dig att stå och läsa i.

tradhem

BDNF kan höjas av yoga och motverka ryggsmärta och depression

7 Mar

Det skrivs mycket om det neuroprotektiva hormonet BDNF (brain-derived neurotrophic factor) att det kan ha samband med depression och kroniska ländryggssmärta (och allmän smärta).

En av övningarna som användes i yogastudien

En av övningarna som användes i yogastudien

Det är intressant för detta ämne ökar med fysisk aktivitet och har en skyddande effekt på humöret (depression t.ex). Läs mer i nyaste numret av svensk idrottsmedicin (nr 1, 2016) men hittade också en forskningsrapport där yoga ökade BDNF efter hatha yoga (artikel)

Hatha yoga – moving meditation – effekter på ”executive functions”

23 Okt

Läs ny översiktsartikel (review) här att vi kan kontrollera kognitiva processer (tänkande) och uppmärksamhet med Hatha yoga (artikel)

Hatha yoga (forceful yoga) innehåller oftast 3 komponenter, fysisk aktivitet, andningsträning och uppmärksamhet (meditation,mindfulness)

2013-06-23 16.39.41

 

Hand mudras – yoga för händerna

15 Sep

från mitt inlägg på FB

Kaffe inte bra för yogautövaren…

27 Jul

Enligt yogafilosofin ska man inte påverka energinivån med hjälp av kaffe, att använda yogaövningar för att bli pigg är att föredra.

Jag känner stor effekt när jag druckit kaffe (till och med koffeinfritt (!!)) i flera dagar efter och dagen efter blir jag jättetrött.

För tio år sedan kom akrylamidlarmet om att det är cancerogent och att det finns mycket i chips, nu har man sett att det även finns i kaffe. Kanske ett skäl att dra ner. Satsa på vilosamma inversioner som har samma effekt och/eller på koffeinfri chicoree som är en rostad rot och har liknande smak eller Bambukaffe (who knows detta kanske också har akrylamid, det verkar vara den starka rostning, stekning, fritering som höjer halterna)

Läs mer

Nej mer inversioner och mindre kaffe till yogisarna!!

Gör gärna på något ojämnt underlag som här så blir balansutmaningen större

Påfågeln – en favorit inversion som jag tycker har samma effekt som kaffe