Arkiv | Yoga i naturen är bäst RSS feed for this section

Psykologisk stretch i yogaträning

6 Jan

Läs gärna mer om effekten av en psykologisk stretch i ett av mina tidigare inlägg här

Annonser

Är extrema yogaövningar en sorts psykologisk stretch?

6 Nov

Jag har märkt att när jag kommer till inversionerna i vissa av mina fortsättningsklasser så intalar sig vissa att ”detta är inget för mig – jag klarar aldrig det”

Jag tror det ofta beror på hur man tänker, om tanken är negativ från början så blir slutresultatet därefter! Det är tanken som hindrar.

En kompis talade om att för honom så var frigörande dans en ”psykologisk stretch”, något som man normalt aldrig skulle våga.

För mig var det  att stå inklämd i ett rep ovanför en stor grottmynning med ett djup på 50 meter en utmaning för många år sedan.

När man sedan har utfört aktiviteten några gånger så ”stretchar” man inte längre, om man inte ger sig på svårare saker förstås.

Hur ofta ”stretchar” du?

Jo extrema yogaövningar handlar faktiskt om mod som man bygger upp och kan använda även i vardagen. Kanske en dopaminkick  som påverkar hjärnans belöningssystem.

Yogisk psykologisk stretch

Detta var min Yogiska psykologiska stretch.. hur mycket vågar man lita på kroppen om man måste?

Nästa gång som du tvekar inför en övning – koppla bort tänkandet – just do it!

Ett bra talesätt är att det är den går vilse som hittar de nya vägarna…varför inte prova något som du aldrig gjort förut

Funktionen av extrema yogabalansövningar är väldigt mental – som stärker

Andningspromenera! (Breath/Pranayama walking)

15 Okt

Gör promenad av din pranayama

Ibland när jag är ute i terrängen på morgnarna passar jag på att göra lite meditativ gång i kombination med andningsövningar, otroligt givande tycker jag

Börja med att se hur långa dina andningsfaser är: hur många steg blir det på inandning respektive på utandningen samt i pauserna.

Andningsmatematik

Vid rask promenad brukar det vara vanligt att ha cirka 8 steg på inandning och 6-7 steg på utandning,

Runt 3 steg brukar vara vanligt mellan andningsfaserna, dvs pauserna mellan in och utandningen.

Om jag sedan springer lite lätt så brukar det vara 1-2 steg på inandning och 1 steg  på utandningen

Gör det inte för länge men det är bra att få en liten måttstock på hur din andning är.

Försök att hålla ungefär lika lång inandning som utandning, aningen längre inandning brukar vara vanligt på morgonen och aningen längre utandning på kvällarna (för bättre avslappning).

Att hålla andan efter inandning är upppiggande och att hålla andan efter utandning är lugnande!

Jag har skrivit en ny artikel om andning med fokus på hyperventilering, denna artikel ingår i min fördjupningskurs som jag håller på helgerna (se  min hemsida här för nästa kurs), den är superintressant och omfattande, sålänge kan du hålla tillgodo med en lite äldre artikel om andningen som jag skrev för några år sedan här:

http://www.funktionellyoga.se/massnas.pdf

Se också hur din kroppshållning kan påverka energinivå (ingen forskning på detta men en intressant illustration)

Naturens unika funktion – närvaro, balans och mindre stress

2 Okt
Öststräckning

Naturen är bäst för yoga! Lutande klippa ger extra balans och utmaning. Här Purvottanasana (Öststräckning) Vissa platser ger massor av energi

Även forskningen visar att blodtryck och humör blir bättre av naturvistelse (Folkhälsoinstitutet, Gå ut min själ)