Arkiv | Yoga mot inflammation RSS feed for this section

Lugn (restorative) yoga inte alltid bra mot stress – och ej lika bra effekt som stretching

31 Jan

Intressant forskningsrapport visar att lugn yoga inte alltid bra mot stress, det beror ju klart på vilken typ av människor som deltar och i denna studien hade de metabolt syndrom (diabetes 2, central fetma, insulinresistens, högt blodfett och blodtryck och lågt HDL). Vissa gillar lugnare yoga och vissa föredrar en mer fysisk variant.

Ivarjefall så visade denna studien att stretching hade bättre effekt på upplevd stress och stresshormonet kortisol än lugn yoga (restorative, typ yin yoga)

Ganska stor studie och kanske man ska fundera på om lite mer fysisk yoga i KOMBINATION med lugn yoga kan vara bättre? För denna typ av patienter rekommenderas kostomläggning och motion och rökstopp och lugn yoga är kanske för lugn form av träning för dom. Skillnaden i resultat kan också vara att stretching gruppen hade mer interaktion mellan varandra och de bytte pose var 30 sekund medan (dvs oftare än yogagruppen) det var mindre prat i yogagruppen. Kanske social interaction har effekt på stress?

Salivkortisol nivåer vid början och slutet av studien

Salivkortisol nivåer vid början och slutet av studien

Läs abstractet http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25127084

 

 

Annonser

Effektiva yogaövningar enligt forskningen

27 Apr

I helgen var det stort intresse för yogaforskning, en praktiskt klass i funktionell yoga där jag visade effektiva yogaövningar som jag själv och andra har forskat på och sedan höll jag en föreläsning (se bild) med ren yogafysiologi

Kul att sprida mer information om yogaövningar som fungerar och om effekterna av yogaträning, nästa workshop är 10 maj i Halmstad, finns några platser kvar, anmälan via min hemsida eller direkt till Mikael på Yogainstitutet.com

Du som vill fördjupa dig i detta missa inte min sommarfördjupning 5-10 juli på Ornö, finns ca 4-5 platser kvar

Forskning om yoga

Forskning om yoga

Naturlig prestationshöjning med rödbetor – keep it red!

7 Dec

Rårivna rödbetor är verkligen något som jag mår bra av och mycket röd vegetarisk mat är bra för energin (bl.a hibiskuste, nypon etc). Mitt tidigare inlägg om att rödbetor höjer prestation och hur andningshållningstiden förbättras har du här

Att rödbetor höjer prestationen beror på att de innehåller nitrat som omvandlas i kroppen till kväveoxid (NO) (som är kärlvidgande, stärker immunförsvaret och bra för blodet) även vissa andningsövningar och avslappning höjer kväveoxid halten i kroppen.

Här är en intressant artikel där man sett att sockerbetor innehåller identiskt stabilt hemoglobin som är likt människans så kanske det är en gemensam effekt av betor.

Läs mer: Intressant forskningsrapport om hur rödbetor kan sänka blodtryck och syreförbrukning vid ansträngning (500 ml/6x i veckan).

Yoga – antiinflammatoriskt

8 Sep

Vissa proteiner (cytokiner) i blodet som minskar inflammation ökar av 3 månaders yogaträning (90 min/ 2x per vecka). Cytokiner påverkas även vid fysisk träning och ännu en gång följer hatha yoga samma fysiologiska effekter som fysisk aktivitet. Cytokinerna minskade inflammation med 10-15 % efter 3 månader yoga.

Studien är gjord på 200 personer hos de som haft bröstcancer

Studien var ledd av Janice Kiecolt-Glaser, professor i psykologi i Ohio, USA

Janice menar att cancerbehandling ökar stressnivåerna som i sin tur påverkar sömnen, dålig sömn skapar trötthet och trötthet kan leda till inflammation.

Annan forskning visar att yogaträning ökar stresstoleransen och motverkar trötthet, så man kan bryta den onda cirkeln med yoga.

Mer om studien 

Jag har en sömnworkshop den 11 oktober som fokuserar på att förbättra sömn och stresstolerans.

Läs gärna mina andra inlägg om sömn och hormonell påverkar här på vetenskapsbloggen, sök på sömn

Yoga i skön naturmiljö ger dubbel effekt med bättre stressreduktion

Yoga i skön naturmiljö ger dubbel effekt med bättre stressreduktion