Tag Archives: funktionell återhämtning med yogaträning

Huvudet mot söder ger mest vila

3 Nov

Det är så himla intressant att man kan känna olika genom att sova på olika platser. Jag har blivit mer och mer noga med i vilken riktning som huvudet ligger när man sover, har märkt att när huvudet ligger mot norr blir man för pigg och när huvudet är mot väster sover jag oroligt.

Men det finns studier som visat skillnader på blodtryck och puls. För ett tag sedan kom det en forskningsrapport som visade att sova med huvudet mot norr var mest vilande men nu har det kommit en nyare studie som indikerar att man får lägst blodtryck, puls och stresshormon av att ligga med huvudet mot söder. Det behövs klart fler studier för att visa hur det hänger ihop men en viss indikation kan man få.

Finns säkert mer Feng Shui forskning på detta, men visst är det intressant.

Vilket håll ligger du med huvudet?

Det optimala vore ju då att avsluta yogaklasserna där huvudet ligger mot söder i rummet.

Du som vill testa mina kurser i Stockholm så startar jag kortare kurser med start 18 och 19 november, kika in på min hemsida.

2013-06-23 16.39.41

Annonser

Våryoga med intressant och skonsam inversion

6 Apr

Nu på våren är det skönt att komma igång ordentligt och övningar som är speciellt bra tycker jag är just inversioner i massor.

Det finns flera fysiologiska förklaringar till varför inversioner är bra men just på våren skulle jag säga att de fungerar som en kur för att höja energin och balansera nervsystemet. Man får ett mentalt lugn samtidigt som man blir alert och pigg i kroppen.

Här är en inversion (en fågelposition) som ger en låg belastning på armar och huvud och som man kan göra under längre perioder.

Se en kort film här om du vill

marian papp i en av fågelpositionerna (ganda bherundasana)

En intressant fågelposition (ganda bherundasana) som ger låg belastning på armar. Lite belastning sker på huvudet. Tänk på att anpassa antalet yogaklossar med tanke på hur lång du är (jag har 5 st)

Du får också bra styrka och uthållighet i bål och ryggmuskler av denna inversion som är min favorit för tillfället!

Vad gör inversioner mer egentligen, det är ju intressant när man tittar på olika återhämtningshjälpmedel som bland annat atleter använder. Ett exempel är ”recovery boots”.  vars funktion är att komprimera musklerna från anklarna och sedan gradvis vaderna och låren, som gör att man får en sorts massage uppåt. Det är precis detta som inversionerna gör naturligt när man har benen i vädret, därav känslan av återhämtning efter en inversion.

recoveryboot, en typ av kompressions byxor som ska hjälpa till med återhämtningen.

Recoveryboot – kompressionen av benen nerifrån och upp ska hjälpa till med återhämtning efter ansträngning

 

Sömnen – kan bli bättre med funktionell återhämtning

29 Jan

Sömnen är vår viktigaste återhämtning och stressforskarna menar att om sömnen är bra så blir man aldrig någonsin utbränd. Din sömnkvalitet är ditt viktigaste kvitto på hur du mår. Här kan du testa din sömn (under 5 poäng är att föredra) sömntest här

Läs mer om min tidigare sömnartikel om vilka yogaövningar du kan göra och vad du kan äta för ”sömnmat”  yogaövningar och sömnmat

Det var detta som fick mig att tänka till, är det verkligen en tredjedel av svenska befolkningen som har dålig sömn forskning om svenska folkets sömnvanor,

VAD GÖRA
Fasta sovrutiner en bra sovmiljö (svalt) och fysisk aktivitet (t. ex fysisk yoga) rekommenderas, men även ”a cold core and a hot outer body”, dvs kall dryck och varm utsida (varma bad…), sockor för att hålla fötterna varma mm.

Hitta dina egna funktionella återhämtningskällor!!

Exempel som naturvistelser, naturupplevelser, att vara ostörd och tillfredsställd, platser som du kan hitta ditt lugn på, yogaövningar som inversioner och lätt tryck på huvudet (det bästa?)

Andningsövningar som förlänger utandetagen..

resting-cute-cat-sleeping-towel

Det finns ett antal forskningsrapporter som tyder på att yogaträning förbättrar sömnkvaliten, bl. a har ovanstående sömntest använts i forskningen.

Just sleep it