Tag Archives: marian papp forskning om yoga

Tillbaka och snart yogakursstart – läs om andningen (pranayama)

18 Aug

Tillbaka igen efter suverän semester i klippiga bergen, fått maximala upplevelser och höghöjdsklättring och vandring. Skönt att vara hemma igen och ser fram emot att starta alla mina 10 x kurser i Stockholm, du som kommer utifrån har jag en workshop i andningsteknik baserad på forskning den 10 oktober. Har grävt ner mig lite extra i andningen och fördjupar mina kunskaper:

Annonser

Yoga – antiinflammatoriskt

8 Sep

Vissa proteiner (cytokiner) i blodet som minskar inflammation ökar av 3 månaders yogaträning (90 min/ 2x per vecka). Cytokiner påverkas även vid fysisk träning och ännu en gång följer hatha yoga samma fysiologiska effekter som fysisk aktivitet. Cytokinerna minskade inflammation med 10-15 % efter 3 månader yoga.

Studien är gjord på 200 personer hos de som haft bröstcancer

Studien var ledd av Janice Kiecolt-Glaser, professor i psykologi i Ohio, USA

Janice menar att cancerbehandling ökar stressnivåerna som i sin tur påverkar sömnen, dålig sömn skapar trötthet och trötthet kan leda till inflammation.

Annan forskning visar att yogaträning ökar stresstoleransen och motverkar trötthet, så man kan bryta den onda cirkeln med yoga.

Mer om studien 

Jag har en sömnworkshop den 11 oktober som fokuserar på att förbättra sömn och stresstolerans.

Läs gärna mina andra inlägg om sömn och hormonell påverkar här på vetenskapsbloggen, sök på sömn

Yoga i skön naturmiljö ger dubbel effekt med bättre stressreduktion

Yoga i skön naturmiljö ger dubbel effekt med bättre stressreduktion

Sömnen – bättre med yoga

17 Okt

Såhär på vinterkanten får man oftast i sig mindre ljus och då kan melatoninnivåerna (sömnhormon) ändras lite så sömnen blir lite grundare. Funktionell återhämtning blir viktigare, vilka är dina källor till inflöde.

Skriv in sömn i sökrutan ovan så får du upp mina 4 tidigare inlägg om sömn om du vill läsa in dig mer.

Yogiska sömntips:

Andas med förlängda utandetag och genom näsan

Förhindra snabb andning (överandning)

Använd skulderståendet och andra inversioner

Andas med diafragman (lateral känsla i midjan)

Håll fötterna varma men ha kallt i rummet du sover

Fullmåne= kan ge ytligare sömn och mindre melatonin

Sträck ut sidorna av kroppen, t.ex. stående halvmånen

Effekten av yogaträning på sömn enligt forskningen:

  • Subjektiva sömnkvaliten är bättre hos yogautövare jämfört med kontrollgrupper
  • Melatoninrytmen förbättras
  • Minskad sömnlöshet, ökad sömneffektivitet, minskat antal uppvaknanden och en snabbare insomning (tar det mer än 30 minuter för dig att somna, tipsen ovan ännu viktigare)
  •  

    sov gott!

 
Afonso RF, Hachul H, Kozasa EH, Oliveira Dde S, Goto V, Rodrigues D. et al. Yoga decreases insomnia in postmenopausal women: a randomized clinical trial. Menopause. 2012 Feb;19(2):186-93. Innes KE, Selfe TK. The Effects of a Gentle Yoga Program on Sleep, Mood, and Blood Pressure in Older Women with Restless Legs Syndrome (RLS): A Preliminary Randomized Controlled Trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:294058. Epub 2012 Jan 22. Kozasa EH, Hachul H, Monson C, Pinto Jr L, Garcia MC, Mello LE, Tufik S. Mind-body interventions for the treatment of insomnia: a review. Rev Bras Psiquiatr. 2010 Dec;32(4):437-43. Kudesia RS, Bianchi MT. Decreased nocturnal awakenings in young adults performing bikram yoga: a low-constraint home sleep monitoring study. ISRN Neurol. 2012;2012:153745. Epub 2012 Apr 12. Vera FM, Manzaneque JM, Maldonado EF, Carranque GA, Rodriguez FM, Blanca MJ et al. Subjective Sleep Quality and hormonal modulation in long-term yoga practitioners. Biol Psychol. 2009 Jul;81(3):164-8. Epub 2009 Apr 1.,      Material från sömnkurser på forskarnivå på Karolinska Institutet