Tag Archives: yoga och testosteron

Power posing – hormonell balans via armpositionen i yogaövningarna

27 Nov

En kroppsposition med armarna ovanför huvudet påverkar hormonhalten i kroppen och då speciellt testosteronet. Om du har något viktigt som du behöver förbereda dig till och öka din beslutsamhet så rekommenderas positioner med armarna ovanför huvudet.

Många yogaposer utförs ofta med armarna ovanför huvudet  men inte minst alla inversioner, där armarna är ovanför huvudet, det kanske är en orsak till att yogaträning är ”emotionellt balanserande”

Kolla på detta intressanta föredrag som också drar paralleller till hur djur beter sig, en högre rankad apa sträcker upp armarna ofta vilket tycks öka testosteronnivån.

Medan man har sett att de korslaterala rörelserna (korsning av mittlinjen) ökar stresshormonet kortisol (t. ex örnen).

En bra balans mellan de öppna och slutna poserna är viktigt att arbeta med i vardagen

Ted talks (20 minuter, mot slutet kommer redovisning av forskningen)här

Abstraktet (sammanställning) av deras forskning här

BKS Iyengar säger ”Håll armhålorna öppna så drabbas du aldrig av nedstämdhet ”

Jag skriver mer om detta i min bok också om du vill läsa mer,

Armarna upp, stående bergsposition med Marian Papp

Armarna upp, stående bergsposition med Marian Papp

boken kan du beställa via min hemsida

Annonser

Power posing – höjer testosteron – och många yogaövningar är sådana

12 Okt

Hur känner du dig när du är glad? Lyfter armarna förstås, man kan se det vid olika tävlingar när vinnaren sträcker upp en eller båda armarna.

Det intressanta är att denna kroppsposition påverkar hormonhalten i kroppen och då speciellt testosteronet. Så om du har något viktigt möte eller vi öka din beslutsamhet, sträck upp armarna.

Många yogaposer speciellt i början av yogaklassen utförs ofta med armarna ovanför huvudet plus att  de flesta stående poser utförs  med ena armen uppsträckt som nedan

Men även trädet är ett exempel på en ”power pose” och alla inversioner som handstående och underarmsstående utförs med armarna ovanför huvudet.

Kolla på detta intressanta föredrag som också drar paraleller till hur djuren beter sig, en högre rankad apa sträcker upp armarna ofta.  Medan man har sett att de korslaterala rörelserna ökar stresshormonet kortisol (t. ex örnen).  En bra balans mellan de öppna och slutna poserna är viktigt tror jag och kanske man kunde använda dem mera i vardagen!

Se på ted talks (20 minuter, mot slutet kommer redovisning av forskningen)

http://www.ted.com/talks

Du kan se abstractet av deras forskning (ovan) här:

Så håll armhålorna öppna så förhindras nedstämdhet som Mr Iyengar säger, en känd yogalärare i Indien.

Jag skriver mer om detta i min bok också om du vill läsa mer, boken kan du beställa via min hemsida