Tag Archives: yogisk cykel

Explosiv yogaträning

20 Dec

Det är mycket debatt om explosiv styrketräning och jag funderade på min vandringssemester på vilka typer av övningar generellt och vilka yogaövningar som är explosiva.

Det finns många yogaövningar som är explosiva, med explosiv menas att du gör en rörelse som utvecklar mycket kraft under kort tid, oftast är rörelsen snabb i koncentriska fasen (dvs när muskeln minskar i längd och drar ihop sig)

Jag experimenterade lite med detta under min vandring… handstående kickar är ju verkligen explosiva, du kickar upp hela din kroppsvikt – speciellt om du kickar extra snabbt. Jag brukar ibland på mina klasser göra många kickar på raken.

Explosiv yoga! Snabba kickar upp till handstående är verkligen explosiv träning, du utvecklar stor kraft under kort tid och når snabba resultat under kort tid, samtidigt som du får en förbättrad fysisk funktionsförmåga.

Michail Tonkonogi forskar på explosivitet och har sett att 3,5 minuters explosiv träning har samma effekt som 1 timmes långsam träning.

Explosivitet är något som är svårare att träna upp speciellt när man blir lite äldre men för att få verklig effekt så innebär dessa typer av rörelser att göra övningar som belastar kroppen med stor kraft, t ex yogaträningens armbalanser, och att de utförs i en snabb hastighet.

Visst är yogaträning känt för att man gör många av övningarna långsamt men det finns en hel del snabba också. Till exempel att hoppa fram och bak till chatturanga (yogaarmhävning) från stående hunden.

Hopp till chatturanga (plankan) utmanar de snabba muskelfibrerna. Yogaträningen kan vara mer funktionell än man tror.

Andra rörelser som är explosiva kan vara att hoppa upp för trappor snabbt eller att snabbt resa sig upp från en stol. Explosivitet är viktigt eftersom det är de musklerna som vi använder mest i vardagen, t. ex när du faller på isen eller av cykeln måste du ha bra utvecklad explosivitet i musklerna för att inte dra på dig skador.

Hopp över stenar i naturen är också explosiva. (från Zion nationalpark i Utah, USA -inspirerande natur!)

Läs mer om explosivitet i Viktoria Akerblom fysioterapeut (sjukgymnast) uppsats som ligger på nätet.

Besök gärna min hemsida: www. marianpapp.se om du vill ha lite explosiv yoga!

Du som är extra intresserad, lyssna på kropp och själ programmet i P1, sveriges radio – där Tonkonogi intervjuas (13 december 2011)

Jag har börjat använda en suverän kickcykel som fungerar som ett mycket bra komplement till alla framåtböjande yogaövningar, och kickövningen som man gör är verkligen  en explosiv rörelse.  KickCykeln gör att du får en bra balans mellan styrka och rörlighet speciellt i sätesmuskeln och ländryggsmusklerna. Du kan beställa en kickbike av mig till rabatterat pris!

Annonser