Naturyogaguide i vild natur –

Du får lära dig hur du kan använda naturen och göra yogaövningarna anpassade

Trädyoga

Breath walk och walking pranayama

Upplägg av klass

Vilka övningar är viktigast att utföra i naturen

Vandring i unik vild natur

Näsandning viktigt för hälsan

Bra artikel om näsandning, artikeln tar upp munandning och dess följder och att man ska undvika det. Toppenbra artikel i sjukskötersketidskrift (populärvetenskapligt skriven)

Du som följer mig här och är mer intresserad av yoga och andningsforskning följ mig gärna på facebook sidan funktionelldynamiskhathayoga, där skriver jag ofta om forskning (här är jag inte lika frekvent) https://www.facebook.com/funktionelldynamiskhathayoga/

Antal hjärnvågor är fler med näsandning jämfört med munandning

https://www.lenus.ie/bitstream/handle/10147/559021/JAN15Art7.pdf;jsessionid=F1CA082289B56D50A4F73512BB30026B?sequence=1&fbclid=IwAR29x5tTSwyKpqkj1piEYr5r29WVe-btYql-UG29s97I3aU7yBcgdw52pkI

Gomposition – viktig för andning och hållning

Man kanske inte har tänkt på hur viktig tungan är för både andning, postural hållning, skydd för nacken i utsatta övningar samt för näsandningen. I yogan arbetar man med s. k tunglås bla jihva mudra och kechari mudra som kan påverka gommens bredd. Det finns små studier som visar på att autonoma nervsystemet stimuleras på olika sätt beroende på tungposition.

Rent mekaniskt är tungans viloposition (tongue posture) viktig för hela ansiktets form, smala långa ansikten bildas av mycket munandning. Läs mer: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/…/cureus-0010-00000003695.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26400633/

Emotionell kontroll/reglering

Översta raden är basemotionerna, studien är gjord på 701 personer

Du som följer mig här har en hel del att läsa men nyare inlägg om forskning skriver jag lite mer via min facebook, följ mig gärna där också

https://www.facebook.com/funktionelldynamiskhathayoga

Nytt om forskning och naturyogaguide

Artikel om yogaforskning här https://fysioterapi.se/wp-content/uploads/Forskning-pagar_Fysioterapi_1-21.pdf

Nytt på forskningsfronten är att jag har bidragit till kapitel 15 https://www.handspringpublishing.com/product/principles-practice-yoga-health-care/ som kommer 2023

I sommar kan du delta i naturyogaguide fördjupningskurs/utbildningr (maj i skåne och juli Stockholm)

Outdoor yoga – workshop

Naturen har en otroligt läkande funktion och effekter på både välbefinnande och nukänsla.

Max nukänsla med balansutmaning

Online/delade/streamade kurser

Nu kör jag virusfria”! online kurser, Boka via webbsidan
Nybörjare Intensiv och lätt fortsättning – startar varje vecka

6 klasser varav 2 nerladdningsbara klasser ingår

Innehåll: Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, :och avslappning).

Följ mig gärna via facebook där jag postar inlägg regelbundet

https://www.facebook.com/funktionelldynamiskhathayoga

Depression och yogaträning

För dig som är intresserad så har jag grävt lite ang depression…..Det är inte solklart hur effektivt yogaträning är mot depression, i mindre studier har effekter setts men enligt en ny meta-analys så är det inte så effektivt jämfört med konventionell behandling eller andra aktiva kontrollgrupper. Men när hatha yoga jämförs med ”psykoeducation” verkar det bättre . Läs mer här:

https://www-ncbi-nlm-nih-gov.proxy.kib.ki.se/pubmed/30273409

Du som inte följer mig på min facebooksida kan gärna följa mig där eftersom jag är mer frekvent där ang forskning och nyheter.

https://www.facebook.com/funktionelldynamiskhathayoga/

CONCLUSIONS:

The ability to draw firm conclusions is limited by the notable heterogeneity and low quality of most of the included studies. With this caveat in mind, the results of the current meta-analysis suggest that hatha yoga does not have effects on acute, chronic and/or treatment-resistant mood and anxiety disorders compared to treatment as usual or active control groups. However, when compared to psychoeducation, hatha yoga showed more reductions in depression. It is clear that more high-quality studies are needed to advance the field.

Sedan menar vissa forskare att man kan ”Sweat away depression”

Studien visade att högre intensiteter är bättre än lägre för de med depression (så kanske det är bra med intensiv och dynamisk yoga?)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27137088

Här är en annan meta-analys som visar att styrketräning kan hjäpa depression (N=1877)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29800984

en annan färsk meta-analys visar att de som tränar både styrke och konditionsträning verkar ha mindre depression (N=17 839

https://www-ncbi-nlm-nih-gov.proxy.kib.ki.se/pubmed/30786252

Ny forskning – Yogaträning förbättrar matvanor och stimulerar till fysisk aktivitet

Hej!

Är inte superregelbunden för tillfället här, du kan gärna följa mig på Facebook, skriver lite oftare om forskning där

Här är nyaste inlägget

https://www.facebook.com/funktionelldynamiskhathayoga/posts/979346482246186

Och vill du träffa mig i sommar och yoga så är jag på Ornö 1-6 juli

Önskar dig en skön sommar!

Några av mina nya forskningsbaserade workshops som är blandade teori och praktik,  (du kan hyra in mig till din studio):

• Solhälsningar
• Balansförmåga
• Andning

 

Yogisk balans med vippbräda -balansförmåga och psykisk hälsa

Här kommer en ”remake” från ett av mina inlägg för ca 6 år sedan angående djup balans.

Balansträning har hjälpt mig mycket för att klara av långa bestigningar i bergen med branta upp och ner stigningar men också för att rehabilitera bl. a knä och fot. I en avancerad yogaklass för Gloria Goldberg för några år sedan så blev jag i princip ”tvingad”  att stanna länge i virasana (hon menade att om jag skulle åka till Indien och träna så skulle man vara länge i den posen – vissa yogalärare följer inte ahimsa principen….). Det small till i knäet och efter det är mitt knä lite svagt och ostabilt och måste hållas i schack med dynamisk balansträning.

Trots många års yogaträning med krävande balansposer så kommer man inte ut i stora rörelsebanor. Här är en variant som jag gör med en egenskapad vippbräda

Det här behöver du:  Jag använder 2 syntet under en vanlig balansplatta, därefter en planka och en bolster som jag virar in i en yogamatta. Plankan är för att inte bolstern ska böja sig och ska ligga närmast balansplattan. Du kan göra utan bolstern och bara med plankan till att börja med också

Film på yogisk vippbräda

 

Det intressanta är hur viktigt balans är bl.a annat för psykisk funktion. Det tycks finnas ett samband mellan yrsel, sämre balans och humörförändringar

Balansförmåga och yrsel är nedsatta vid olika psykiska symptom som t.ex ångest och depression (Pezzoli 2012) medan vissa menar att yrsel och nedsatt vestibulär dysfunktion har ett samband med ångest (Jacob 2001). För mig skapar balans också en jättefin medveten närvaro och mycket mer! Denna termin har jag mycket balansfokus på kurser och workshops

Jacob RG1, Furman JM.Psychiatric consequences of vestibular dysfunction.Curr Opin Neurol. 2001 Feb;14(1):41-6.
Pezzoli M1, Garzaro M, Pecorari G, Canale A, Meistro D, Mangiardi ML, Giordano C, Albera R. 
Orthostatic hypotension and psychiatric comorbidities in patients with dizziness.
Am J Otolaryngol. 2012 Jul-Aug;33(4):432-6. doi: 10.1016/j.amjoto.2011.10.016. Epub 2011 Nov 23.

 

 

: