Arkiv | Skulderhälsa för yogisar RSS feed for this section

Evolutionens problem – vi ställde oss upp för snabbt från fyrfota – yoga innehåller flera fyrfota övningar

2 Jan

Ny studie visar på att höft, rygg och axel problem kan bero på att vi ställde oss upp för snabbt från alla 4

Många yogaövningar är fyrfota och fungerar kanske förebyggande för just dessa smärttillstånd

Studien visade bl. a på att höftleden tycks ha blivit tjockare iom att den måste bära mera tyngd iom ryggraden var horisontell från början och nu är vertikal, en annan utveckling av evolutionen är att en led i axeln blivit smalare (kanske pga att vi inte använder den lika mycket och i det fyrfota läget som den var skapt för från början, men kanske också att vi inte hänger lika mycket i axeln). Iom leden i axeln blivit smalare kanske musklerna lättare kommer i kläm och skapar problem.

Du kan läsa mer här

Det finns ju måttlig evidens på att yogaövningarna förebygger ländryggssmärta som delvis säkert beror på de fyrfota övningarna bl.a hunden och katten som är inkluderade i yogaträningen

IMG_1359

Annonser

Dynamisk öststräckning (purvottanasana) för skulderhälsa och stabilitet i yogaträning

3 Maj

Det talas mycket om bålstabilitet och transversus (den djupa breda magmuskeln) för ryggens hälsa för att den är anticipatorisk dvs preaktiv och med det betyder att den är aktiv innan alla de andra mer ytliga (globala) musklerna.

Men ingen pratar så mycket om skulderstabilitet, har själv haft lite skador i axlar och överkropp efter intensiva perioder med inversioner bland annat. Men kom på den här övningen som är en dynamisk öststräckning som jag rekommenderar för ALLA yogisar. Den fungerar som en motpose till alla yogaövningar som ofta är framför kroppen som t.ex inversioner och armbalanserna.

Läs om forskning att rotatorcuffen ( musklerna kring skulderbladet) och hur viktiga de är för stabiliteten i överkroppen och att den är anticipatorisk (preaktiv): här

Jag älskar verkligen denna övningen speciellt i början av yogaklasserna, den höjer energin och är en lätt bakåtböjning. Här är en svårare variant på boll,  och nedan på klippan som ger lite mer belastning på armarna

Här är den sköna öststräckningen (purvottanasana) som är bra för skulderstabiliteten

Här är den sköna öststräckningen (purvottanasana) som är bra för skulderstabiliteten

Öststräckning

Extra balans på lite ojämn klippa. Naturen är bästa yogastället!

Kolla film när jag gör dynamisk öststräckning på en yogisk vippbräda för att läka och förhindra de flesta skador i axelpartiet

Det är bara att göra det 1-2 gånger i veckan!