Arkiv | Yoga på djupet RSS feed for this section

Effektiva yogaövningar enligt forskningen

27 Apr

I helgen var det stort intresse för yogaforskning, en praktiskt klass i funktionell yoga där jag visade effektiva yogaövningar som jag själv och andra har forskat på och sedan höll jag en föreläsning (se bild) med ren yogafysiologi

Kul att sprida mer information om yogaövningar som fungerar och om effekterna av yogaträning, nästa workshop är 10 maj i Halmstad, finns några platser kvar, anmälan via min hemsida eller direkt till Mikael på Yogainstitutet.com

Du som vill fördjupa dig i detta missa inte min sommarfördjupning 5-10 juli på Ornö, finns ca 4-5 platser kvar

Forskning om yoga

Forskning om yoga

Annonser

Forskning om yoga – mina artiklar ligger ute på CIF

13 Nov

Här kan du läsa mina artiklar som jag skrivit över åren i svensk idrottsforskning (centrum för idrottsforskning) om yogaforskning

Läs mina artiklar från Svensk Idrottsforskning, den första artikeln kom 2000...

Läs mina artiklar från Svensk Idrottsforskning, den första artikeln kom 2000…

Oxytocin och Yoga

23 Jun

Oxytocin vårt lugn och ro hormon också kallat vårt kärlekshormon ökar av yogaterapi har man sett i en mindre indisk studie

Oxytocinet har också en muskelstärkande effekt och hjälper muskler att läka. Hormonet oxytocin utsöndras i kroppen vid kroppskontakt och amning, men minskar med åldern precis som muskelmassan gör.  Det går inte att käka oxytocin eftersom det bryts ner i magen (som säkert en hel del andra vitaminer och kosttillskott gör..)

Mer muskler av yoga verkar det som! Speciellt hos de som är äldre

IMG_2987

Sömnen förbättras av Yogaträning hos äldre

29 Apr

Det kommer en hel del studier om yogaträningens effekt på sömn. En ny studie från Israel menar att sömnen ofta blir sämre vid högre ålder och många har då odiagnostiserad insomni.

Äldre personer deltog 12 veckor (2x/vecka) i yogaklasser med asanas och meditativ yoga.

Både sömneffektivitet, insomningstid och sömnkvalitet förbättrades efter yogaträningen. Men även depression, trötthet och ångest förbättrades.

Här kan du se abstractet.

Yoga skapar en djupare sömn är det flera andra som visat

Kolla gärna mina andra inlägg om sömn här på vetenskapsbloggen. Du kan också följa min vetenskapsblogg på Karolinska Institutet där jag är en ”digital ambassador”

Sömnen är din viktigaste återhämtning

Sömnen är din viktigaste återhämtning

Psykologisk stretch i yogaträning

6 Jan

Läs gärna mer om effekten av en psykologisk stretch i ett av mina tidigare inlägg här

Översikt över våra chakras (andliga energicentra)

2 Dec
Gullig figur som visar våra andliga energicenter

Gullig figur som visar våra andliga energicenter

Sömnen – bättre med yoga

17 Okt

Såhär på vinterkanten får man oftast i sig mindre ljus och då kan melatoninnivåerna (sömnhormon) ändras lite så sömnen blir lite grundare. Funktionell återhämtning blir viktigare, vilka är dina källor till inflöde.

Skriv in sömn i sökrutan ovan så får du upp mina 4 tidigare inlägg om sömn om du vill läsa in dig mer.

Yogiska sömntips:

Andas med förlängda utandetag och genom näsan

Förhindra snabb andning (överandning)

Använd skulderståendet och andra inversioner

Andas med diafragman (lateral känsla i midjan)

Håll fötterna varma men ha kallt i rummet du sover

Fullmåne= kan ge ytligare sömn och mindre melatonin

Sträck ut sidorna av kroppen, t.ex. stående halvmånen

Effekten av yogaträning på sömn enligt forskningen:

  • Subjektiva sömnkvaliten är bättre hos yogautövare jämfört med kontrollgrupper
  • Melatoninrytmen förbättras
  • Minskad sömnlöshet, ökad sömneffektivitet, minskat antal uppvaknanden och en snabbare insomning (tar det mer än 30 minuter för dig att somna, tipsen ovan ännu viktigare)
  •  

    sov gott!

 
Afonso RF, Hachul H, Kozasa EH, Oliveira Dde S, Goto V, Rodrigues D. et al. Yoga decreases insomnia in postmenopausal women: a randomized clinical trial. Menopause. 2012 Feb;19(2):186-93. Innes KE, Selfe TK. The Effects of a Gentle Yoga Program on Sleep, Mood, and Blood Pressure in Older Women with Restless Legs Syndrome (RLS): A Preliminary Randomized Controlled Trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:294058. Epub 2012 Jan 22. Kozasa EH, Hachul H, Monson C, Pinto Jr L, Garcia MC, Mello LE, Tufik S. Mind-body interventions for the treatment of insomnia: a review. Rev Bras Psiquiatr. 2010 Dec;32(4):437-43. Kudesia RS, Bianchi MT. Decreased nocturnal awakenings in young adults performing bikram yoga: a low-constraint home sleep monitoring study. ISRN Neurol. 2012;2012:153745. Epub 2012 Apr 12. Vera FM, Manzaneque JM, Maldonado EF, Carranque GA, Rodriguez FM, Blanca MJ et al. Subjective Sleep Quality and hormonal modulation in long-term yoga practitioners. Biol Psychol. 2009 Jul;81(3):164-8. Epub 2009 Apr 1.,      Material från sömnkurser på forskarnivå på Karolinska Institutet