Lugn (restorative) yoga inte alltid bra mot stress – och ej lika bra effekt som stretching

Intressant forskningsrapport visar att lugn yoga inte alltid bra mot stress, det beror ju klart på vilken typ av människor som deltar och i denna studien hade de metabolt syndrom (diabetes 2, central fetma, insulinresistens, högt blodfett och blodtryck och lågt HDL). Vissa gillar lugnare yoga och vissa föredrar en mer fysisk variant.

Ivarjefall så visade denna studien att stretching hade bättre effekt på upplevd stress och stresshormonet kortisol än lugn yoga (restorative, typ yin yoga)

Ganska stor studie och kanske man ska fundera på om lite mer fysisk yoga i KOMBINATION med lugn yoga kan vara bättre? För denna typ av patienter rekommenderas kostomläggning och motion och rökstopp och lugn yoga är kanske för lugn form av träning för dom. Skillnaden i resultat kan också vara att stretching gruppen hade mer interaktion mellan varandra och de bytte pose var 30 sekund medan (dvs oftare än yogagruppen) det var mindre prat i yogagruppen. Kanske social interaction har effekt på stress?

Salivkortisol nivåer vid början och slutet av studien

Läs abstractet http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25127084

 

 

Power posing – hormonell balans via armpositionen i yogaövningarna

En kroppsposition med armarna ovanför huvudet påverkar hormonhalten i kroppen och då speciellt testosteronet. Om du har något viktigt som du behöver förbereda dig till och öka din beslutsamhet så rekommenderas positioner med armarna ovanför huvudet.

Många yogaposer utförs ofta med armarna ovanför huvudet  men inte minst alla inversioner, där armarna är ovanför huvudet, det kanske är en orsak till att yogaträning är ”emotionellt balanserande”

Kolla på detta intressanta föredrag som också drar paralleller till hur djur beter sig, en högre rankad apa sträcker upp armarna ofta vilket tycks öka testosteronnivån.

Medan man har sett att de korslaterala rörelserna (korsning av mittlinjen) ökar stresshormonet kortisol (t. ex örnen).

En bra balans mellan de öppna och slutna poserna är viktigt att arbeta med i vardagen

Ted talks (20 minuter, mot slutet kommer redovisning av forskningen)här

Abstraktet (sammanställning) av deras forskning här

BKS Iyengar säger ”Håll armhålorna öppna så drabbas du aldrig av nedstämdhet ”

Jag skriver mer om detta i min bok också om du vill läsa mer,

Armarna upp, stående bergsposition med Marian Papp

boken kan du beställa via min hemsida