Arkiv | Yoga och sömn RSS feed for this section

Effektiva yogaövningar enligt forskningen

27 Apr

I helgen var det stort intresse för yogaforskning, en praktiskt klass i funktionell yoga där jag visade effektiva yogaövningar som jag själv och andra har forskat på och sedan höll jag en föreläsning (se bild) med ren yogafysiologi

Kul att sprida mer information om yogaövningar som fungerar och om effekterna av yogaträning, nästa workshop är 10 maj i Halmstad, finns några platser kvar, anmälan via min hemsida eller direkt till Mikael på Yogainstitutet.com

Du som vill fördjupa dig i detta missa inte min sommarfördjupning 5-10 juli på Ornö, finns ca 4-5 platser kvar

Forskning om yoga

Forskning om yoga

Annonser

Huvudet mot söder ger mest vila

3 Nov

Det är så himla intressant att man kan känna olika genom att sova på olika platser. Jag har blivit mer och mer noga med i vilken riktning som huvudet ligger när man sover, har märkt att när huvudet ligger mot norr blir man för pigg och när huvudet är mot väster sover jag oroligt.

Men det finns studier som visat skillnader på blodtryck och puls. För ett tag sedan kom det en forskningsrapport som visade att sova med huvudet mot norr var mest vilande men nu har det kommit en nyare studie som indikerar att man får lägst blodtryck, puls och stresshormon av att ligga med huvudet mot söder. Det behövs klart fler studier för att visa hur det hänger ihop men en viss indikation kan man få.

Finns säkert mer Feng Shui forskning på detta, men visst är det intressant.

Vilket håll ligger du med huvudet?

Det optimala vore ju då att avsluta yogaklasserna där huvudet ligger mot söder i rummet.

Du som vill testa mina kurser i Stockholm så startar jag kortare kurser med start 18 och 19 november, kika in på min hemsida.

2013-06-23 16.39.41

Yoga – antiinflammatoriskt

8 Sep

Vissa proteiner (cytokiner) i blodet som minskar inflammation ökar av 3 månaders yogaträning (90 min/ 2x per vecka). Cytokiner påverkas även vid fysisk träning och ännu en gång följer hatha yoga samma fysiologiska effekter som fysisk aktivitet. Cytokinerna minskade inflammation med 10-15 % efter 3 månader yoga.

Studien är gjord på 200 personer hos de som haft bröstcancer

Studien var ledd av Janice Kiecolt-Glaser, professor i psykologi i Ohio, USA

Janice menar att cancerbehandling ökar stressnivåerna som i sin tur påverkar sömnen, dålig sömn skapar trötthet och trötthet kan leda till inflammation.

Annan forskning visar att yogaträning ökar stresstoleransen och motverkar trötthet, så man kan bryta den onda cirkeln med yoga.

Mer om studien 

Jag har en sömnworkshop den 11 oktober som fokuserar på att förbättra sömn och stresstolerans.

Läs gärna mina andra inlägg om sömn och hormonell påverkar här på vetenskapsbloggen, sök på sömn

Yoga i skön naturmiljö ger dubbel effekt med bättre stressreduktion

Yoga i skön naturmiljö ger dubbel effekt med bättre stressreduktion

Oxytocin och Yoga

23 Jun

Oxytocin vårt lugn och ro hormon också kallat vårt kärlekshormon ökar av yogaterapi har man sett i en mindre indisk studie

Oxytocinet har också en muskelstärkande effekt och hjälper muskler att läka. Hormonet oxytocin utsöndras i kroppen vid kroppskontakt och amning, men minskar med åldern precis som muskelmassan gör.  Det går inte att käka oxytocin eftersom det bryts ner i magen (som säkert en hel del andra vitaminer och kosttillskott gör..)

Mer muskler av yoga verkar det som! Speciellt hos de som är äldre

IMG_2987

Gäspning för att kyla hjärnan

7 Maj

Gäspar du mycket på yogaklasserna? Det brukar vara vanligt.

Förut trodde man att gäspning var för att höja syret i blodet men det stämmer inte längre!

Gäspning kyler hjärnan, en studie undersökte gångtrafikanter och såg en signifikant ökning av antalet gäspningar på sommaren,  jämfört med vintern då man har färre antal gäspningar.

Så det är hjärnans temperatur man vill få ner enligt gäspningsforskning

gäspning

Sömnen förbättras av Yogaträning hos äldre

29 Apr

Det kommer en hel del studier om yogaträningens effekt på sömn. En ny studie från Israel menar att sömnen ofta blir sämre vid högre ålder och många har då odiagnostiserad insomni.

Äldre personer deltog 12 veckor (2x/vecka) i yogaklasser med asanas och meditativ yoga.

Både sömneffektivitet, insomningstid och sömnkvalitet förbättrades efter yogaträningen. Men även depression, trötthet och ångest förbättrades.

Här kan du se abstractet.

Yoga skapar en djupare sömn är det flera andra som visat

Kolla gärna mina andra inlägg om sömn här på vetenskapsbloggen. Du kan också följa min vetenskapsblogg på Karolinska Institutet där jag är en ”digital ambassador”

Sömnen är din viktigaste återhämtning

Sömnen är din viktigaste återhämtning

Sömnen – bättre med yoga

17 Okt

Såhär på vinterkanten får man oftast i sig mindre ljus och då kan melatoninnivåerna (sömnhormon) ändras lite så sömnen blir lite grundare. Funktionell återhämtning blir viktigare, vilka är dina källor till inflöde.

Skriv in sömn i sökrutan ovan så får du upp mina 4 tidigare inlägg om sömn om du vill läsa in dig mer.

Yogiska sömntips:

Andas med förlängda utandetag och genom näsan

Förhindra snabb andning (överandning)

Använd skulderståendet och andra inversioner

Andas med diafragman (lateral känsla i midjan)

Håll fötterna varma men ha kallt i rummet du sover

Fullmåne= kan ge ytligare sömn och mindre melatonin

Sträck ut sidorna av kroppen, t.ex. stående halvmånen

Effekten av yogaträning på sömn enligt forskningen:

  • Subjektiva sömnkvaliten är bättre hos yogautövare jämfört med kontrollgrupper
  • Melatoninrytmen förbättras
  • Minskad sömnlöshet, ökad sömneffektivitet, minskat antal uppvaknanden och en snabbare insomning (tar det mer än 30 minuter för dig att somna, tipsen ovan ännu viktigare)
  •  

    sov gott!

 
Afonso RF, Hachul H, Kozasa EH, Oliveira Dde S, Goto V, Rodrigues D. et al. Yoga decreases insomnia in postmenopausal women: a randomized clinical trial. Menopause. 2012 Feb;19(2):186-93. Innes KE, Selfe TK. The Effects of a Gentle Yoga Program on Sleep, Mood, and Blood Pressure in Older Women with Restless Legs Syndrome (RLS): A Preliminary Randomized Controlled Trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:294058. Epub 2012 Jan 22. Kozasa EH, Hachul H, Monson C, Pinto Jr L, Garcia MC, Mello LE, Tufik S. Mind-body interventions for the treatment of insomnia: a review. Rev Bras Psiquiatr. 2010 Dec;32(4):437-43. Kudesia RS, Bianchi MT. Decreased nocturnal awakenings in young adults performing bikram yoga: a low-constraint home sleep monitoring study. ISRN Neurol. 2012;2012:153745. Epub 2012 Apr 12. Vera FM, Manzaneque JM, Maldonado EF, Carranque GA, Rodriguez FM, Blanca MJ et al. Subjective Sleep Quality and hormonal modulation in long-term yoga practitioners. Biol Psychol. 2009 Jul;81(3):164-8. Epub 2009 Apr 1.,      Material från sömnkurser på forskarnivå på Karolinska Institutet