Yoga – antiinflammatoriskt

Vissa proteiner (cytokiner) i blodet som minskar inflammation ökar av 3 månaders yogaträning (90 min/ 2x per vecka). Cytokiner påverkas även vid fysisk träning och ännu en gång följer hatha yoga samma fysiologiska effekter som fysisk aktivitet. Cytokinerna minskade inflammation med 10-15 % efter 3 månader yoga.

Studien är gjord på 200 personer hos de som haft bröstcancer

Studien var ledd av Janice Kiecolt-Glaser, professor i psykologi i Ohio, USA

Janice menar att cancerbehandling ökar stressnivåerna som i sin tur påverkar sömnen, dålig sömn skapar trötthet och trötthet kan leda till inflammation.

Annan forskning visar att yogaträning ökar stresstoleransen och motverkar trötthet, så man kan bryta den onda cirkeln med yoga.

Mer om studien 

Jag har en sömnworkshop den 11 oktober som fokuserar på att förbättra sömn och stresstolerans.

Läs gärna mina andra inlägg om sömn och hormonell påverkar här på vetenskapsbloggen, sök på sömn

Yoga i skön naturmiljö ger dubbel effekt med bättre stressreduktion

Yogaträning bidrar till mindre inflammation

Flera studier har nyligen kommit som bekräftar att hathayogaträning fungerar anti-inflammatoriskt (som fysisk träning).

Exempel på proteiner som påverkas av inflammation är  Leptin, Interleukin 6 (IL-6) som ofta är högre vid inflammation och vid inflammation är ett protein som heter Adiponectin lägre. Dessa proteiner kan påverkas via nervsystemet (framförallt vagusnerven) och man vet att yogaträning påverkar vagusnerven, dvs du får bättre avslappning.

Kiecolt-Glaser jämförde de som var vana vid att träna yoga med de som inte tränade yoga och hittade lägre Leptin och IL-6 som fungerar pro-inflammatoriskt och högre adiponectin som är anti-inflammatoriskt hos vana yogautövare

Traditionellt används mycket inversioner för att stärka immunsystemet, men forskning krävs på detta område!

Inversion i parken…

Nu i förkylningstider kanske bra att träna lite mer yoga!

Referens:

Kiecolt-Glaser, Christian et al. 2012, Adiponectin, leptin and yoga practice

Läs mer:Sammanfattning av forskning om inflammationsmarkörer

ps: håll utkik här jag kommer snart att bli officiell bloggare om hur mina doktorandstudier går på Karolinska Institutet, mer info kommer inom kort!