Såhär på vinterkanten får man oftast i sig mindre ljus och då kan melatoninnivåerna (sömnhormon) ändras lite så sömnen blir lite grundare. Funktionell återhämtning blir viktigare, vilka är dina källor till inflöde.
Skriv in sömn i sökrutan ovan så får du upp mina 4 tidigare inlägg om sömn om du vill läsa in dig mer.
Yogiska sömntips:
Andas med förlängda utandetag och genom näsan
Förhindra snabb andning (överandning)
Använd skulderståendet och andra inversioner
Andas med diafragman (lateral känsla i midjan)
Håll fötterna varma men ha kallt i rummet du sover
Fullmåne= kan ge ytligare sömn och mindre melatonin
Sträck ut sidorna av kroppen, t.ex. stående halvmånen
Effekten av yogaträning på sömn enligt forskningen:
- Subjektiva sömnkvaliten är bättre hos yogautövare jämfört med kontrollgrupper
- Melatoninrytmen förbättras
- Minskad sömnlöshet, ökad sömneffektivitet, minskat antal uppvaknanden och en snabbare insomning (tar det mer än 30 minuter för dig att somna, tipsen ovan ännu viktigare)