Tag Archives: Marian Papp

Yoga bra för mycket

1 Mar

Bra för hjärtat men också ”mindfulness eating” . Något som också är stort är att ryggfunktion och ryggsmärta förbättras,  finns nu större studier som visar på detta

Min workshop 14 mars fokuserar mycket på rygghälsa i kombination med hur ditt andningsmönster påverkar ryggfunktion

 

 

Annonser

Sömnen förbättras av Yogaträning hos äldre

29 Apr

Det kommer en hel del studier om yogaträningens effekt på sömn. En ny studie från Israel menar att sömnen ofta blir sämre vid högre ålder och många har då odiagnostiserad insomni.

Äldre personer deltog 12 veckor (2x/vecka) i yogaklasser med asanas och meditativ yoga.

Både sömneffektivitet, insomningstid och sömnkvalitet förbättrades efter yogaträningen. Men även depression, trötthet och ångest förbättrades.

Här kan du se abstractet.

Yoga skapar en djupare sömn är det flera andra som visat

Kolla gärna mina andra inlägg om sömn här på vetenskapsbloggen. Du kan också följa min vetenskapsblogg på Karolinska Institutet där jag är en ”digital ambassador”

Sömnen är din viktigaste återhämtning

Sömnen är din viktigaste återhämtning

Från idag bloggar jag också på Karolinska Institutets forskarblogg

14 Mar

Följ mig gärna där, delar mycket matnyttigt om forskning och yoga framför allt

Stressad? – receptet är att förlänga utandetagen

25 Jan

Om du behöver komma ner i varv snabbt kan du använda en mycket enkel andningsövning

Andas in medan du räknar till 4 och andas ut medan du räknar till 8.
Som forskaren Ritu Adhana beskriver sänker denna andningsövning blodtrycket, pulsen och andningshastigheten.

I studien ovan ( läs den här) gjorde de andningsövningar 5-7 minuter dagligen (2 x per dag) under 3 månader.

Det finns andra forskningsrapporter som visar att långsam andningsfrekvens sänker stress och blodtryck

Det är väl känt att man har en snabb andningsfrekvens vid stress och högt blodtryck och i studien ovan sänkte de sin andningshastighet från 20 till 17 per minut.

Vad händer?

Autonoma nervsystemet påverkas så att du får överslag på den parasympatiska delen

Här är en övning som jag tycker är bra för din djupandning (släpp inte i svanken..)

Bra övning för djupandningen

Psykologisk stretch i yogaträning

6 Jan

Läs gärna mer om effekten av en psykologisk stretch i ett av mina tidigare inlägg här

Power posing – hormonell balans via armpositionen i yogaövningarna

27 Nov

En kroppsposition med armarna ovanför huvudet påverkar hormonhalten i kroppen och då speciellt testosteronet. Om du har något viktigt som du behöver förbereda dig till och öka din beslutsamhet så rekommenderas positioner med armarna ovanför huvudet.

Många yogaposer utförs ofta med armarna ovanför huvudet  men inte minst alla inversioner, där armarna är ovanför huvudet, det kanske är en orsak till att yogaträning är ”emotionellt balanserande”

Kolla på detta intressanta föredrag som också drar paralleller till hur djur beter sig, en högre rankad apa sträcker upp armarna ofta vilket tycks öka testosteronnivån.

Medan man har sett att de korslaterala rörelserna (korsning av mittlinjen) ökar stresshormonet kortisol (t. ex örnen).

En bra balans mellan de öppna och slutna poserna är viktigt att arbeta med i vardagen

Ted talks (20 minuter, mot slutet kommer redovisning av forskningen)här

Abstraktet (sammanställning) av deras forskning här

BKS Iyengar säger ”Håll armhålorna öppna så drabbas du aldrig av nedstämdhet ”

Jag skriver mer om detta i min bok också om du vill läsa mer,

Armarna upp, stående bergsposition med Marian Papp

Armarna upp, stående bergsposition med Marian Papp

boken kan du beställa via min hemsida

Dynamisk öststräckning (purvottanasana) för skulderhälsa och stabilitet i yogaträning

3 Maj

Det talas mycket om bålstabilitet och transversus (den djupa breda magmuskeln) för ryggens hälsa för att den är anticipatorisk dvs preaktiv och med det betyder att den är aktiv innan alla de andra mer ytliga (globala) musklerna.

Men ingen pratar så mycket om skulderstabilitet, har själv haft lite skador i axlar och överkropp efter intensiva perioder med inversioner bland annat. Men kom på den här övningen som är en dynamisk öststräckning som jag rekommenderar för ALLA yogisar. Den fungerar som en motpose till alla yogaövningar som ofta är framför kroppen som t.ex inversioner och armbalanserna.

Läs om forskning att rotatorcuffen ( musklerna kring skulderbladet) och hur viktiga de är för stabiliteten i överkroppen och att den är anticipatorisk (preaktiv): här

Jag älskar verkligen denna övningen speciellt i början av yogaklasserna, den höjer energin och är en lätt bakåtböjning. Här är en svårare variant på boll,  och nedan på klippan som ger lite mer belastning på armarna

Här är den sköna öststräckningen (purvottanasana) som är bra för skulderstabiliteten

Här är den sköna öststräckningen (purvottanasana) som är bra för skulderstabiliteten

Öststräckning

Extra balans på lite ojämn klippa. Naturen är bästa yogastället!

Kolla film när jag gör dynamisk öststräckning på en yogisk vippbräda för att läka och förhindra de flesta skador i axelpartiet

Det är bara att göra det 1-2 gånger i veckan!